ماذا يمكن فعله أثناء موجة الحر؟ نصائح مهمة للوقاية

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد مخاطر الإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس، خاصة لدى الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة. وللحد من تأثير موجات الحر، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من الإجراءات الوقائية للحفاظ على الصحة والسلامة.

من أبرز النصائح، الإكثار من شرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش، مع تجنب المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.

كما يُستحسن البقاء في أماكن باردة أو مكيفة قدر الإمكان، وإغلاق النوافذ والستائر خلال ساعات الذروة، مع تهوية المنازل في الصباح الباكر أو خلال الليل عندما تنخفض درجات الحرارة.

وينصح أيضًا بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا، وارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون، إضافة إلى استخدام قبعة ونظارات شمسية عند الخروج.

وفي ما يتعلق بالنشاط البدني، يُفضل تأجيل ممارسة الرياضة أو الأعمال الشاقة إلى ساعات الصباح الباكر أو المساء، مع أخذ فترات راحة متكررة وشرب الماء باستمرار.

كما ينبغي الاهتمام بالأطفال وكبار السن، والتأكد من حصولهم على كميات كافية من السوائل، وعدم تركهم داخل السيارات المغلقة ولو لبضع دقائق، لأن درجات الحرارة داخل المركبات قد ترتفع بشكل خطير في وقت قصير.

ويُنصح كذلك بتناول وجبات خفيفة وغنية بالخضراوات والفواكه، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تزيد من الشعور بالحرارة.

أما إذا ظهرت أعراض مثل الدوخة، أو الصداع الشديد، أو الغثيان، أو التعرق المفرط، أو فقدان الوعي، فيجب نقل المصاب إلى مكان بارد، وتبريد جسمه، وطلب المساعدة الطبية بشكل عاجل، لأن هذه الأعراض قد تشير إلى الإصابة بضربة شمس تتطلب تدخلاً سريعًا.

إن الالتزام بهذه الإرشادات البسيطة يساهم بشكل كبير في الوقاية من المخاطر الصحية المرتبطة بموجات الحر، ويحافظ على سلامة الأفراد خلال فترات الارتفاع الشديد في درجات الحرارة.