#السلوك_الإيجابي

أخبار المغرب

12 عادة يومية قد تساعد على تعزيز السعادة والرفاه النفسي جريدة أصوات | الصحة | 14 شتنبر 2026 تشير…

aydani mohamed سبتمبر - 15 - 2026 0

قد تساعد عادات يومية بسيطة، مثل ممارسة الامتنان، قضاء وقت في الطبيعة، القيام بأعمال لطيفة والابتعاد عن الأجهزة الرقمية، على تعزيز المشاعر الإيجابية والرفاه النفسي، شرط المواظبة عليها وعدم اعتبارها بديلاً عن المساعدة المتخصصة عند الحاجة.

آخر المستجداد

11:55 تحسن واردات عدد من أبرز سدود المملكة خلال الـ24 ساعة الماضية

11:33 12 عادة يومية قد تساعد على تعزيز السعادة والرفاه النفسي جريدة أصوات | الصحة | 14 شتنبر 2026 تشير أبحاث في مجال علم الأعصاب السلوكي إلى أن تبني بعض العادات اليومية البسيطة وتكرارها قد يساهم في تعزيز مشاعر السعادة والرضا ودعم الرفاه النفسي، من خلال ترسيخ سلوكيات إيجابية مرتبطة بنظام المكافأة في الدماغ. وبحسب ما أوردته مجلة «Real Simple» نقلاً عن الدكتورة إليسا إيبيل، أستاذة الطب النفسي ونائبة رئيس قسم الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، وأحد مؤسسي «مشروع البهجة الكبرى» (The Big JOY Project)، فإن السعادة لا تعني تجاهل الظروف الصعبة أو الاعتقاد بإمكانية التحكم الكامل في المشاعر. وتوضح إيبيل أن الإنسان يستطيع، في المقابل، اعتماد خطوات صغيرة ومتكررة لدعم شعوره بالرفاهية، وهي ممارسات تُعرف بـ«العادات المصغرة»، ويمكن أن تتحول تدريجياً إلى أنماط سلوكية أكثر إيجابية مع المواظبة عليها. ويركز «مشروع البهجة الكبرى» على ممارسات قصيرة تساعد على زيادة الانتباه إلى التجارب الإيجابية اليومية، إذ إن ملاحظة أثر السلوك الإيجابي قد تعزز فرص تذكره وتكراره، بما يسهم في بناء عادات جديدة مرتبطة بالمشاعر الإيجابية. ومن أبرز العادات والممارسات المقترحة: القيام بأعمال لطيفة: محاولة القيام بخمسة أعمال بسيطة يومياً لفائدة الآخرين، حتى وإن كانت في غاية البساطة. البحث عن الجانب المضحك: الانتباه إلى المواقف الطريفة واللحظات التي يمكن أن تمنح الحياة جرعة من المرح. قضاء وقت في الطبيعة: الخروج إلى الأماكن الطبيعية والانتباه إلى تفاصيلها وأصواتها ومشاهدها. إعادة صياغة الأحداث السلبية: محاولة النظر إلى المواقف الصعبة من زاوية أكثر توازناً، دون إنكار المشاعر السلبية أو التقليل من شأنها. الاحتفاء بنجاحات الآخرين: الإصغاء باهتمام إلى التجارب والأخبار الإيجابية التي يعيشها الآخرون ومشاركتهم فرحتهم. تذكّر القيم الشخصية: استحضار القيم والمبادئ الأساسية ومحاولة جعل القرارات اليومية أكثر انسجاماً معها. التعامل مع الغضب بالتعاطف: محاولة فهم وجهات نظر الآخرين وظروفهم، بما قد يساعد على تخفيف حدة المشاعر السلبية. تنمية الشعور بالانبهار: تخصيص لحظات للتأمل في الطبيعة أو الموسيقى أو التجارب الإنسانية اللافتة. تخيّل أفضل نسخة من الذات: التفكير في الصورة التي يرغب الشخص في أن يكون عليها داخل علاقاته الأسرية والاجتماعية. ممارسة التعاطف مع النفس: التعامل مع الذات بقدر أكبر من التفهم خلال فترات الضغط أو الفشل، بدلاً من جلد الذات. ممارسة الامتنان: كتابة الأشياء التي يشعر الإنسان بالامتنان تجاهها أو استحضارها ذهنياً، خصوصاً في بداية اليوم. الابتعاد المنتظم عن الأجهزة الرقمية: تخصيص فترات بعيداً عن الهاتف والشاشات والتصفح المستمر، لاستعادة الوقت والانتباه والاتصال بالعالم المحيط. ولا تعني هذه الممارسات أنها تمثل وصفة سحرية لتحقيق السعادة، لكنها تستند إلى فكرة أن السلوكيات الإيجابية الصغيرة، عندما تتكرر بانتظام، يمكن أن تصبح جزءاً من الروتين اليومي وتدعم الشعور بالرفاه النفسي. وفي المقابل، فإن استمرار المشكلات النفسية أو شدتها يستدعي طلب تقييم ومساعدة من مختصين، ولا ينبغي اعتبار العادات اليومية بديلاً عن الرعاية النفسية أو الطبية عند الحاجة.

17:11 طقس حار وأمطار رعدية مرتقبة بعدد من مناطق المملكة أصوات نيوز | السبت 12 شتنبر تتوقع المديرية العامة للأرصاد الجوية أن تعرف عدد من مناطق المملكة، اليوم السبت 12 شتنبر، أجواء حارة، إلى جانب زخات مطرية رعدية محلية بعدد من المناطق، مع تسجيل هبات رياح قوية نسبياً في بعض الجهات. ويرتقب أن تسود أجواء حارة بكل من مناطق الغرب، واللوكوس، وسهول تادلة، والرحامنة، والشياظمة، والسايس، وسوس، والجنوب الشرقي، فضلاً عن داخل الأقاليم الصحراوية. كما يُتوقع تسجيل قطرات مطرية مصحوبة بعواصف رعدية محلية فوق مرتفعات الأطلسين الكبير والمتوسط، إلى جانب مناطق الجنوب الشرقي، فيما ستتشكل سحب منخفضة مرفوقة بقطرات مطرية على الواجهة المتوسطية. وخلال فترتي الليل والصباح، يُرتقب ظهور سحب منخفضة مصحوبة بأمطار خفيفة جداً على سواحل المحيط الأطلسي، مع هبات رياح قوية نسبياً إلى محلياً قوية بمنطقة طنجة، ورياح قوية نسبياً بالجنوب الشرقي. وستتراوح درجات الحرارة الدنيا ما بين 10 و15 درجة مئوية بمرتفعات الأطلس والريف، وما بين 27 و32 درجة بالجنوب الشرقي وداخل منطقة سوس وشمال الأقاليم الصحراوية. وستتراوح درجات الحرارة الدنيا ما بين 20 و26 درجة بمناطق الغرب وسهول تادلة والرحامنة ووالماس، بينما ستتراوح ما بين 18 و20 درجة في باقي مناطق المملكة. أما خلال النهار، فمن المرتقب أن تعرف درجات الحرارة ارتفاعاً في معظم مناطق البلاد. وبخصوص الحالة البحرية، فسيكون البحر قليل الهيجان إلى هائج بالواجهة المتوسطية وبالبوغاز وعلى طول الساحل الأطلسي.

16:14 الصين تشدد قيود امتلاك واستخدام الطائرات المسيرة في بكين

15:03 النيابة العامة تفتح بحثاً قضائياً في ادعاءات أوزين بشأن التجسس واختراق الهواتف

14:32 الملك محمد السادس يهنئ خادم الحرمين بذكرى توليه مقاليد الحك

14:25 وهبي يكشف الخميس عن اللائحة الرسمية للمنتخب الوطني

14:17 إصابة حكيمي تثير قلق الجماهير المغربي

13:56 الحكومة الإسبانية تعيد أكثر من 5300 مهاجر إلى المغرب بعد أزمة سبتة

17:09 نوال المتوكل نائبة لرئيس الاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي

16:59 المغرب ينظم عودة طوعية لـ137 مهاجرًا سودانيًا إلى بلادهم